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      這些堅果每天你吃多少?

      2021-03-03 10:47:37

      有一種核桃、花生這樣的堅果吃的時候有一些油,但是卻很香很香,吃多了會有一些膩!還有一種堅果是像板栗這樣的,口感糯糯的,吃起來也是很香,但是沒有油膩的感覺。


      《中國居民膳食指南》要求每天堅果和大豆的攝入量 是在 25-30克 , 所以就有了每日堅果“25-30克”。但其實這是多的,因為我們好的吃一些大豆制品,也就是說,堅果可以再見一點量,手里放上一小把的 堅果就OK 了。 比如 核桃 2-3個,花生米15-20粒,瓜子一把!千萬不要把瓜子和花生一買就是一斤、半斤,放在家里的茶幾上,邊看電視邊吃堅果,或者是邊聊天邊吃堅果,這樣會讓你一不小心就吃多了。

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